截拳道之道---准备活动

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准备运动
一、训练
训练是运动中最为人所忽略的阶段之一。一般均将时间过耗于动作技巧的演练上,鲜有将之用于发展个人的习武特性上。训练不独关系着其最终之目的,且关系着“一个人的精神”与“一个人的情绪问题”。因之,训练需要能有思维能力与判断力得以控制良好。训练是一个人预备做激烈的神经及肌肉反应时,心理与生理上的状况适应练习。包含有心智上,劲力上乃至于耐力上的锻炼。它亦可谓为技巧锻炼,经由上述之锻炼法乃能和谐地协调发挥其功能。训练不惟需具备强健身体体魄之知识,且需具备对何者可能残害,损伤身体之知识。不当的训练自会造成伤害。由此看来,训练不但与防止身体伤害有关,反之亦可能由此造成伤害,不能不详加注意的。
功课表
1 前劈叉、横劈叉轮换。
2 掌上压(伏地挺身)。
3 原地跑步。
4 肩回环。
5 高踢腿。
6 低曲膝。
7 横举腿(译注:见一个横踢腿后,将腿横摆在空中,用另脚支持全身重量,横置的腿膝需直,脚尖向水平方向,或微向下,
腿愈高愈好。)
8 扭身起立。
9 转腰。
10 抬腿。
11 弯腰前俯。
每日抽暇锻炼之时机:
? 一有机会便走路??譬如,? 在距目的地数条街远处停车。
? 避免乘电梯,? 升降机;可走楼梯。
? 当静坐、站立、躺卧时、假想敌人之攻击,? 以培养冷静之知觉。设想对方可能的攻击方式,? 自己该如何防御如何反击。
反击动作愈精简愈佳。
? 练习在穿衣、穿鞋时用单脚独立平衡??当然随时亦可做此练习。
横踹脚之练功法之一:踢脚后,腿即停
置空中,练习身体平衡与踢脚的准确性
补充训练
1 系列训练:
系列1(周一、周三、周五)
1) 跳绳
2) 弯腰前俯
3) 猫式展躯(译注:即中国之铁牛耕地。)
4 ...

阅读:2015 | 评论:10网友评论:

  • 灵魂腐蚀 发表于 2015-7-7 22:30:54
    元芳你怎么看?
  • 顺其自然 发表于 2015-6-23 11:52:43
    我来了就表示帖子一定会火。因为我是火星来的
  • 爱飞 发表于 2015-6-21 17:01:50
    顶起出售广告位
  • 冷星魂 发表于 2015-6-16 14:12:47
    1v1飘过

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