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[截拳道] 截拳道——有氧训练

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发表于 2015-10-19 15:05:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.1 有氧训练
    技击运动员最容易忽视的训:练之一就是身体素质的训练。他们往往花过多的时间增强技巧和技木,而在身体素质方面却训练得极少。
当然技击的技巧是重要的,但是这种技巧的发挥正是依赖整体的身体条件“实际上若要在实践中获得成功,这两个方面都是必不可少的。训练是锻炼智力、增强体力和提高耐力的手段,也就是说,训练的目的是为了强壮身体,避免身体素质的退化。
    李小龙是典型的健壮型体格。他每天坚持训练,饮食适量。他生活严谨且有规律,从不让工作干扰训练。
    李小龙的日常训练包括身体素质和实战技巧。为了避免单调,他竭力使训练多样化。他每天要在24~25分钟内跑完6.4公里路。跑步时,他常变换步幅和节奏。以同样的步幅连续跑数里之后,又大跨步地跑一段,再冲刺跑几步,然后恢复到放松跑。李小龙没有专门的跑步场所,他经常在海滩、公园或树林里进行练习,如图1-1
    为了提高腿部力量和心血管系统的功能,他除了跑步之外,还全速蹬骑健身脚踏车,时0速为56-64公里,连续骑45分钟~1小时。他经常在跑步之后便立即骑健身脚踏车,如图1—2
    季小龙把跳绳作为日常训练的另一种耐力练习。这种练习不仅能够增强耐力和腿部肌肉,还能提高身体的灵活度,让你感到 “身轻如燕”。最近,通 过一些试验,生理学家们才知道,跳绳比小步跑更有益,10分钟跳绳的运动量相当于50分钟的小步跑。这两种运动都是对心血管系统非常有益的活动。
    跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。方法是用一只脚跳,另一只脚向前抬起( 如图1-3 ),然后交替,绳子每转一周脚就变换一次( 如图1-4 ),逐渐加快跳的节奏。减小手臂摆动的幅度,用手腕来摇动跳绳。当绳子绕过时,脚稍微跳离地面,恰好让绳子通过。跳3分钟 ( 大约相当于拳击比赛的一介回合),然后休息1分钟,再进行下一组练习。一次训练课做三组练习即可。当你觉得已经适应这种运动量时,便去掉中间的休息时间,连续做30分钟的练习。最理想的跳绳是皮质的轴承跳绳。
    另外还有一些耐力练习,即与假想的对手做模拟出拳练习及对抗性练习。空击练习能够很好地锻炼身体的灵活度,并能加快动作速度。练习时要使身体放松,学会轻松自如地移动。首先注意站立姿势,步履要轻松,要让你感到自然、舒适,如图1-5,然后再要求动作快速有力。为了使全身肌肉放松,训练时最好多做与假想对手的对打练习,设想站在自己面前的是最凶狠的对手,要将他打倒!如果始终认真地运用这种假想,就能够把一种真正的战斗精神灌输到头脑中。
    许多初学者很懒,不能迫使自己持久地练下去。只有严格、连续不断地练习才能增强耐力。 必须迫使自己进行极限训练,练得土气不接下气,做好全身肌肉酸痛一两天的准备。最好的耐力训练方法,是在一段较长的训练时间里进行短时间、高强度的练习。有氧耐力练习应该逐渐地完成,并谨慎地增加,六个星期的耐力训练对于任何一种要求具有相当耐力的运动项目都是最低限度的要求。我们一般要经过数年的时间才能达到耐力的最佳状态,而且一旦停止这种高强度的训练,耐力就会很快地消失。根据一些医学专家的意见,如果在训练期间中断一天以上的练习,就将前功尽弃。










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发表于 2015-10-19 15:05:15 | 显示全部楼层
小白一个 顶一下

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发表于 2015-10-20 17:10:12 | 显示全部楼层
谁知道维山有个叫曾武文的

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发表于 2015-10-21 08:45:43 | 显示全部楼层
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

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发表于 2015-10-21 14:44:59 | 显示全部楼层
确实不错,顶先

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发表于 2015-10-21 15:49:57 | 显示全部楼层
啥玩应呀

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发表于 2015-10-21 20:08:46 | 显示全部楼层
有空一起交流一下

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发表于 2015-10-23 13:27:04 | 显示全部楼层
打酱油的人拉,回复下赚取积分

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发表于 2015-10-23 22:36:52 | 显示全部楼层
我了个去,顶了

维山在线:www.417626.com
发表于 2015-10-23 23:29:25 | 显示全部楼层
你不理总有人喜欢这帖的吗

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